研究・産学官連携の研究TOPICS 参加型プログラム 誰でも簡単にできる「肝炎体操」
![参加型プログラム 誰でも簡単にできる「肝炎体操」](https://35pfyg39.cdn.imgeng.in/4a1c7798-184c-4d04-a2e4-7ebf996418ad/kannen_top1.jpg?imgeng=/w_698)
「肝炎体操」について
「肝炎体操」は久留米大学 医学部医学科内科学講座川口巧教授、医学部医学科整形外科学講座 橋田竜騎講師によって開発された運動プログラムです。広い場所を必要としないその場でできる運動で、背中、太もも、ふくらはぎを鍛える効果があります。
毎日の生活に運動習慣を取り入れて筋肉の萎縮を予防することは、生活習慣病予防、予防となります。また運動療法は、生活習慣病だけでなく、関節炎、うつ病などを改善させる効果があり、さまざまな疾患に対して推奨されています。皆さんの体調にあわせて無理のない範囲で、体操を実践してみてください。
肝炎体操 動画 (YouTube)
肝炎体操 説明用スライド(静止画像)
参加型プログラム誰でも簡単にできる肝炎体操
![スライド](https://35pfyg39.cdn.imgeng.in/d83d5287-8d57-43f8-8f72-1b87f794ea72/kanen_800.jpg?imgeng=/w_706)
※この運動プログラムは国立肝炎情報センターと共同で開発された肝炎体操を元に作成しました。
ウォーミングアップ:その場で足踏み 目標 20回
![ウォーミングアップ](https://35pfyg39.cdn.imgeng.in/9918a368-a46f-4a98-b459-c36e1af2f84c/kanen-taisou3-1.jpg?imgeng=/w_706)
![大きく腕を振ります](https://35pfyg39.cdn.imgeng.in/88e6ccff-e407-48f7-8d4b-827d59e1cedd/%E5%9B%B310_800_11.png?imgeng=/w_706)
背中の筋肉:朝礼のお辞儀と類似の動作 目標 10回
![背中の筋肉](https://35pfyg39.cdn.imgeng.in/c301c28d-5b17-4835-8e48-d3cf0cf43e7e/senaka2.jpg?imgeng=/w_706)
![下を向かずに、目線を前に](https://35pfyg39.cdn.imgeng.in/29c804ff-5463-42ad-96b4-38fad6a6ce1b/%E5%9B%B39_800_11.png?imgeng=/w_706)
背中の筋肉:タオルを使って 目標 10回
![背中の筋肉](https://35pfyg39.cdn.imgeng.in/56f16adb-d3ea-4dd2-b5d8-76d1b1386906/senaka-kinnniku1.jpg?imgeng=/w_706)
![肩甲骨を引き付ける](https://35pfyg39.cdn.imgeng.in/e6e94e49-1d8a-4825-95d6-195e6e870927/%E5%9B%B38_800_11.png?imgeng=/w_706)
お尻と脚の筋肉:スクワット 目標 10回
![お尻と脚の筋肉](https://35pfyg39.cdn.imgeng.in/149f2ca8-e1b6-4775-8495-d88274a45975/2.jpg?imgeng=/w_706)
![難しい方は椅子に座って](https://35pfyg39.cdn.imgeng.in/4b064163-2777-4636-ad18-feb3a28bbe73/%E5%9B%B37_800_11.png?imgeng=/w_706)
脚の筋肉:つま先立ち 目標10-20回
![脚の筋肉](https://35pfyg39.cdn.imgeng.in/d1598726-ee3b-4944-93e6-a92f445b5a48/3.jpg?imgeng=/w_706)
![かかとをまっすぐ上げましょう](https://35pfyg39.cdn.imgeng.in/ac66f018-eed3-4e9e-bf9b-bb775cc7ac31/%E5%9B%B36_800_11.png?imgeng=/w_706)
クーリングダウン:ふくらはぎのストレッチ(こむら返りの予防)目標 片足20秒間
![クーリングダウン](https://35pfyg39.cdn.imgeng.in/e71716b6-2948-4f99-9573-79bc32a2358d/fukurohagi3.jpg?imgeng=/w_706)
![反動をつけずに行いましょう](https://35pfyg39.cdn.imgeng.in/e5127916-324d-4989-868a-9c40927690ed/%E5%9B%B311_800_11.png?imgeng=/w_706)
おわりに
![できる回数からで構いませんので、毎日続けましょう。](https://35pfyg39.cdn.imgeng.in/702e962a-a019-4abe-86fc-6fb9c24f454d/kanentaisou1.jpg?imgeng=/w_706)
参考記事
肝炎体操はNHKなど、さまざまなメディアで紹介されました。